Les bénéfices santé du yoga
Chez b’Yoga Studio, nos cours sont conçus avec des alignements précis, des ouvertures corporelles adaptées et nous corrigeons nos élèves pour une pratique sûre et évolutive, créatrice de plus d’équilibre physique et mental.
Certains de nos cours sont construits sur une base thérapeutique, avec des postures, des pranayamas et des méditations spécifiques, issus de nos connaissances en yogathérapie. Ils peuvent convenir à tout un chacun.
Des séances individuelles en yogathérapie sont proposées pour répondre à diverses pathologies et préparer la participation aux cours collectifs.
Les bénéfices santé du yoga
Chez b’Yoga Studio, nos cours sont conçus avec des alignements précis, des ouvertures corporelles adaptées et nous corrigeons nos élèves pour une pratique sûre et évolutive, créatrice de plus d’équilibre physique et mental.
Certains de nos cours sont construits sur une base thérapeutique, avec des postures, des pranayamas et des méditations spécifiques, issus de nos connaissances en yogathérapie. Ils peuvent convenir à tout un chacun.
Des séances individuelles en yogathérapie sont proposées pour répondre à diverses pathologies et préparer la participation aux cours collectifs.
Les bienfaits sur la santé de la pratique du yoga ont été reconnus et validés par de nombreuses études. Voici, quelques bénéfices santé largement reconnus
Les bienfaits sur la santé de la pratique du yoga ont été reconnus et validés par de nombreuses études. Voici, quelques bénéfices santé largement reconnus
Mal de dos
Lombalgie, lumbago dorsalgie, cervicalgie, sciatique, cruralgie
La pratique régulière du yoga postural, assouplit et renforce la colonne en travaillant dans tous les plans de mouvements. Elle étire et tonifie les muscles du dos et les muscles en périphérie. Ces actions conjuguées ont un effet rapide sur les douleurs qui s’estompent voire disparaissent.
Une pratique adaptée pourra être proposée en yoga thérapeutique aux personnes souffrant de lombalgie, lumbago dorsalgie, cervicalgie, sciatique, cruralgie, avant de rejoindre les cours collectifs.
Etude : Yoga, douleurs dorsales et sommeil
Une étude américaine de 2019 confirme les bienfaits du yoga pour soulager les douleurs dorsales et les troubles du sommeil qui y sont liés.
Les chercheurs du Boston Medical Institute ont réalisé une étude sur 320 adultes, âgés en moyenne de 46 ans et suivis durant 1 an.
– 1 groupe s’est vu dispenser des séances de yoga à raison d’une fois par semaine
– 1 groupe était traité par 1 séance de kinésithérapie 1 fois par semaine
– 1 groupe recevait uniquement des conseils rédactionnels contre le mal de dos
Au bout de 6 semaines, les groupes yoga et kinésithérapie ont déclarés des douleurs réduites au dos de 30%. La qualité du sommeil s’était également nettement améliorée avec le yoga ou la physiothérapie.
Source : Yoga, Physical Therapy, and Back Pain Education for Sleep Quality in Low-Income Racially Diverse Adults with Chronic Low Back Pain: a Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial – Eric J. Roseen et al. – J GEN INTERN MED (2019) (accessible en ligne)
Arthrose – rhumatismes – polyarthrite rhumatoïde
Des étirements doux coordonnés au souffle auront des effets antalgiques rapides pour les problèmes d’arthrose. Le yoga favorise un travail sur l’ensemble des articulations pour retrouver progressivement plus de mobilité et de souplesse.
Etude : Yoga, arthrose et rhumatismes
Une équipe du Maryland a mis en place un essai auprès de 75 patients (dont 96 % de femmes, âge moyen 52 ans), et souffrant soit de polyarthrite rhumatoïde [49 %], soit d’arthrose du genou [51 %]) qui ne pratiquaient pas d’activité physique régulière. Après 8 semaines, cette pratique encadrée du yoga , à raison de 2 fois 1 heure/semaine était associée à une augmentation significative du score de santé physique, de la capacité à marcher, de l’humeur et une réduction des manifestations douloureuses.
Source : https://www.vidal.fr/actualites/16351-arthrose-la-pratique-encadree-du-yoga-associee-a-des-benefices-significatifs-et-durables.html#:~:text=Le%20yoga%20qui%2C%20tr%C3%A8s%20sch%C3%A9matiquement,Reco%20Gonarthrose%2C%20coxarthrose).%20.
Troubles neurologiques
Les cours de yoga régénérant chez b’Yoga Studio sont parfaitement adaptés aux personnes souffrant de troubles neurologiques. Les mouvements doux et simples corrélés au souffle faciliteront le retour à plus de coordination et de mobilité.
Étude : Parkinson et yoga
Une étude américaine démontre que le yoga peut améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Ainsi, 8 personnes atteintes de Parkinson ont suivi 2 sessions de yoga /semaine durant 12 semaines, contre un groupe témoin de 5 personnes atteintes elles aussi de la maladie de Parkinson.
De nettes améliorations ont été mesurées sur le groupe yoga : avec une réduction immédiate des tremblements, une meilleure pression artérielle diastolique, une amélioration de la force vitale, ainsi qu’une action positive sur la dépression, le poids, et la capacité expiratoire.
Source : https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278140/
Troubles cardio-vasculaire – Hypertension
Le yoga se compose de mouvements rapides, parfois intenses et de mouvements plus lents et plus calmes. Cette alternance de rythmes cardiaques élevés et calmes, abaisse le rythme cardiaque ainsi que la tension artérielle.
Certaines postures en flexion avant, réduisent immédiatement le niveau de tension artérielle.
Une étude menée en 2012 montre une nette amélioration de la fonction pulmonaire: 75 étudiants âgés de 18 à 25 ans ont été testés avant et après avoir effectué 30 minutes de pranayama par jour (source Sheetal Panwar – 2012)
Troubles métaboliques : inflammations
Le yoga stimule plus particulièrement le système nerveux parasympathique qui a une action anti-inflammatoire. Par ailleurs, la remise en mouvement, les auto-massages générés par les torsions et flexions améliorent la qualité du microbiote, le péristaltisme et diminuent les troubles digestifs réduisant le risque inflammatoire.
Étude : pratiques douces (méditation, yoga, relaxation)
Dans une étude canadienne récemment publiée dans la revue Clinical Gerontologist1, la professeure Bianca D’Antono, , montre que des approches reposant sur la pleine conscience, tels la méditation, la relaxation et le yoga, entraînent une réponse du système parasympathique qui se traduit par une diminution cliniquement significative du taux de cholestérol et du tour de taille et, dans une moindre mesure, de la pression artérielle.
Source : Bianca D’Antono et coll., «Mindfulness-Based Stress Reduction in Older Adults at Risk for Coronary Artery Disease: A Pilot Randomized Trial», Clinical Gerontologist, publié en ligne le 15 mars 2021.
Diabète
La conjugaison des pratiques douces (relaxation) et dynamiques, et un travail plus spécifique sur les organes (torsions) régulent et diminuent la glycémie.
Étude : relaxation, diabète et anxiété
Une étude de 1981 sur 12 patients diabétiques avec une pratique de 3 semaines de relaxation et de yoga démontre que la relaxation est efficace dans la diabète avec une diminution significative du taux de glycémie associé à la diminution de l’état d’anxiété.
Source Harris, J.A., Relaxation training as a stress reducing technique for Persons with diabetes. Dissertation Abstr. Int. , 1981, 41 9)
Gestion du stress – anxiété
En nous ramenant dans notre corps, en nous intériorisant, le yoga nous recentre et nous permet ainsi de prendre du recul, et un certain lâcher-prise s’installe.
En connexion directe avec le centre de nos émotions, le souffle les régule, les calme, réduisant l’anxiété et les angoisses.
Les postures, le travail sur le souffle, la méditation rééquilibre notre système nerveux, mis à mal par le stress et relance l’activité du système nerveux parasympathique, favorisant détente et apaisement.
La pratique du yoga agit également sur nos neuro-médiateurs et augmente le taux de sérotonine, l’hormone du bien-être et de l’apaisement et diminue celui du cortisol (l’hormone du stress).
Étude : méditation et gestion du stress
Une étude menée en 2000 a démontré que la méditation augmente les ondes alpha et diminue le cortisol, réduisant donc le stress (cortisol est l’hormone du stress). Les ondes alpha sont associées à un état physiologique de détente (amélioration de l’anxiété et du sommeil ) (source Kamei – 2000)
Gestion des émotions – anxiété
En nous recentrant, le yoga nous fait prendre conscience de nos émotions. La connexion directe du souffle avec le centre de nos émotions, permet de les réguler par le travail du souffle (pranayama). La méditation et la relaxation favorisent la prise de recul et le lâcher-prise pour ne plus être sous le joug de nos émotions et mieux les gérer au quotidien.
Étude : yoga, gestion des émotions négatives et anxiété.
Une étude brésilienne a démontré l’efficacité du yoga sur l’attention et la gestion des émotions négatives. Cette étude a comparé 45 pratiquants de yoga et non pratiquants sur la performance d’une tâche comportementale, avec l’évaluation de 2 paramètres :
-interférences des émotions négatives
– scores d’anxiété associés
Résultats
1. Les participants de yoga gèrent mieux leurs émotions négatives lorsqu’ils sont face à une tâche qui demande de la concentration.
2. Les images négatives ont été perçues comme moins désagréables par les pratiquants de yoga relativement au groupe contrôle
3. Les scores d’état d’anxiété ont été significativement plus bas dans le groupe yoga comparé au groupe contrôle.
4. Au sein du groupe yoga, les états d’anxiété étaient significativement plus bas parmi les pratiquants de yoga qui assistent au cours plus de 2 fois par semaine.
Source : yogaefficace.com . Etude : Psychological Reports: Relationships & Communications 2015, 117, 1, 271-289.
Sommeil
La pratique régulière du yoga rétablit une meilleure qualité de sommeil. Le yoga stimule le système nerveux parasympathique (celui de l’apaisement), calme le mental et détend le corps, pour aller vers plus de sérénité et retrouver le chemin d’un sommeil réparateur.
Étude : Yoga et amélioration du sommeil
Une étude menée en Amérique par Boston Medical Center sur 320 personnes adultes, âgés en moyenne de 46 ans. Ils ont été suivi attentivement pendant 52 semaines par les chercheurs. Au démarrage de l’étude, il apparaissait que 92% des patients déclaraient avoir un mauvais sommeil, à l’issue de l’étude, la majorité reconnait une nette amélioration de la qualité de sommeil
Source : https://www.justcorporate.fr/etude-ameliorer-son-sommeil-cet-hiver-avec-le-yoga/
Dépression
En ramenant du mouvement et du bien-être dans le corps, en favorisant une meilleure gestion des émotions, un sommeil plus réparateur et en stimulant des neuro-médiateurs tels que la sérotonine, la noradrénaline, la dopamine. Le yoga s’inscrit comme une thérapie douce qui améliore la santé mentale.
Etude : Yoga et symdrômes dépressifs
Une étude menée en 2017 a suivi 122 adultes souffrant de dépression qui n’avaient pas réagi aux antidépresseurs ; 63 d’entre eux ont suivi 10 semaines de cours de Yoga et les 59 restants ont reçu des cours pour apprendre à vivre en bonne santé. A terme 51 % des sujets ayant fait du yoga avaient 50 % de symptômes dépressifs en moins, contre 31 % pour ceux ayant suivi le programme d’éducation thérapeutique. En outre, les pratiquants du yoga avaient retrouvé une vie sociale.
Source : L. A. Uebelacker et al., Adjunctive yoga v. health education for persistent major depression: a randomized controlled trial, Psychological Medecine, en ligne le 6 avril 2017.
Yoga pour les maux des sportifs
En étirant la colonne, le yoga contrecarre efficacement les maux générés par les tassements que crée la pratique régulière d’un sport d’endurance (course à pied, tennis, football). De plus, la pratique régulière d’un sport sur le long terme, travaille essentiellement les muscles en contraction, ce qui diminue la flexibilité et la mobilité. En étirant les muscles en longueur, le yoga les assouplit et redonne de la mobilité aux articulations, tout en renforçant les muscles, tendons et ligaments.
Étude : Yoga et athlètes
Impact d’une pratique de 10 semaines de yoga sur la souplesse et l’équilibre d’un groupe d’athlètes comparativement à un groupe d’athlètes n’ayant aucune pratique de yoga.
Mesures prises avant et après les 10 semaines de pratique de yoga
Le groupe d’athlètes pratiquant le yoga, a vu, comparativement au groupe témoin, une nette amélioration :
– de la souplesse globale
– de l’équilibre
– une meilleure flexion dorsale
– une souplesse accrue des articulations : cheville/genou/hanches/épaules
La pratique du yoga pourrait donc contribuer à une amélioration des performances athlétiques qui font appel à ces caractéristiques.
Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/